노화 예방를 위한 라이스프타일
인간이라면 누구나 노화를 겪게됩니다. 노화는 피부 탄력 감소, 주름, 색소 침착 등 외적으로 큰 변화를 일으키고 자존감이 낮아지고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 젊고 건강한 외모를 추구하는 것은 인간의 자연스러운 본능이며, 이를 긍적적으로 수용할 때 반대로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
노화 예방을 위한 라이프스타일을 유지하는 것은 활기차고 건강한 삶을 살아가는데 필수 요소입니다. 규칙적이고 균형잡힌 식단도 필수인데, 항산화제가 풍부한 과일과 채소, 오메가-3 지방산이 포함된 생선, 견과류 등을 먹으면 염증을 완화하고 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 특히 비타민 C, E가 풍부한 음식은 피부 건강을 유지하는데 효과적입니다.
충분한 수면을 통해 건강을 유지하는 습관도 중요합니다. 피부 재생을 위해서 하루 7~8시간은 양질의 수면을 하고, 만성 스트레스는 노화를 가속화하는 요인 중에 하나로 요가나 명상, 취미활동 등으로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 또한 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 심혈관 건강을 개선하고 근육량을 유지하며 신진대사를 활발하게 하여 노화를 방지할 수 있습니다.
자외선은 피부의 탄력을 잃게하여 피부의 노화를 촉진하는 주된 원인으로, 햇빛이 강한 날 외출 시에는 SPF 30 이상이 포함된 자외선 차단제를 항상 피부에 발라 피부를 보호해주는게 좋습니다. 위와 같은 생활습관을 꾸준히 실천하면 노화를 늦출 수 있습니다.
노화 예방에 좋은 영양제
노화 예방에 좋은 영양제로는 콜라겐, 비타민 C, 코엔자임 Q10, 폴리페놀 등이 있습니다.
가장 대표적인 콜라겐은 피부, 머리카락, 손톱, 관절 건강을 유지하는데 중요한 단백질입니다.
나이가 들어가면서 체내에 콜라겐 생성은 감소하고 피부 탄력이 줄고 얇아지며 주름이 생기기 시작하는 데 콜라겐을 꾸준히 섭취할 경우 피부 탄력 유지, 관절 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 C와 함께 섭취할 경우 콜라겐 흡수율을 높일 수 있습니다.
비타민 C는 강력한 항산화제로 활성 산소로 인한 세포 손상을 막아주고 면역력을 강화해 감염으로부터 몸을 보호하고 염증을 줄여줍니다. 비타민 C는 고농도로 섭취해도 체내에 축적이 되지 않고 몸에서 필요로 하는양을 초과하면 자연스럽게 배출되어 비교적 안전하게 섭취할 수 있는 영양제입니다.
코엔자임 Q10은 세포 에너지를 생성 해주는 중요한 항산화 물질입니다. 특히, 심장과 피부 탄력에 좋으며 운동하고 피로를 회복하는 데도 도움을 줍니다
폴리페놀은 세포 손상을 방지하고 염증을 낮추며 항암에도 효과가 좋아 노화를 늦출 수 있는 성분입니다.
주로 포도 껍질이나 베리류에 포함되어 있으며 혈당 수치 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
강력한 항산화제 중 하나인 아스타잔틴은 피부 노화를 방지하는데 효과적입니다. 자외선으로부터 피부 손상을 방지하며 탄력을 유지해 주름을 줄이고 이와 같은 특성으로 안티에이징을 위한 필수 영양제로도 불리고 있습니다.
영양제를 선택하는 경우 개인의 건강 상태나 필요에 의해 약사나 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋은 방법입니다.
노화 예방을 위한 피부관리
노화 예방은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 평소 꾸준한 피부 관리와 실천이 노화 예방을 위한 중요한 요소입니다.
먼저 자외선은 피부 노화의 주범으로 자외선 차단제는 매일 꼭 발라줘야 합니다. 실내에 있는 경우에도 자외선은 창문을 통해 들어오게 되어 SPF 50 이상의 자외선 차단제를 사용하여 절대 잊지 말고 발라줘야 합니다.
항산화제가 들어간 제품을 꾸준히 사용해 주는 것도 중요합니다. 비타민 C, E 가 풍부한 세럼은 피부를 보호하고 밝게 만들어주고 탄력 유지에도 도움을 줍니다.
피부가 건조해지면 주름이 쉽게 생기고 노화 속도가 빨라져 보습 관리 또한 노화 예방의 중요한 요소 중 하나입니다.
히알루론산은 수분을 끌어당겨 피부에 촉촉함을 유지시켜 주는 성분이며 히알루론산이 다량 함유된 보습 크림이나 세럼을 사용하고 수분이 증발하지 않도록 막아주는 세라마이드 크림을 매일 아침, 저녁으로 발라줍니다.
레티놀은 비타민 A의 한 형태인데 주름 개선과 피부 재생에 효과가 탁월해 많이 쓰이고 있으며 처음 사용할 때에는 피부에 자극을 줄 수 있어 저농도부터 시작해 점차 농도를 높여가며 사용하는 것이 좋습니다.
잠을 잘 때에는 피부 세포가 재생되고 콜라겐 생성이 활발해지므로 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 과도한 스트레스는 피부의 염증을 유발하여 규칙적인 운동과 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.