생리전 증후군 증상
생리전 증후군은 많은 여성들이 생리 전후로 겪는 여러 증상들을 포함한 복합적인 상태로 신체적이나 감정적으로 불편함을 동반해 일상생활에도 상당한 영향을 끼칠 수 있습니다. 이 증상들은 생리가 시작되기 약 1~2주 정도 전에 나타나게 되며 개인에 따라서 다양하게 겪을 수 있습니다.
생리전 증후군은 신체적 증상과 정신적인 증상, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째로는, 신체적인 불편함입니다.
예를 들어 유방에 통증이 느껴지거나 부풀어 오름, 민감해지는 증상이 느껴지기도 하며, 많은 사람들이 생리 전 복부가 팽창하는 듯한 느낌을 받기도 합니다. 이는 호르몬 변화로 인해 체액이 몸에 더 많이 축적이 되기 때문입니다.
또 에너지가 낮아지고 두통이 생길 수 있으며 일상생활 전반에 무기력함을 느낄 수 있습니다. 변비 혹은 설사 같은 소화 불량 증상도 빈번히 발생합니다. 이러한 증상들은 대게 생리 직전에 심해지고 호르몬 변화로 인해 몸이 평소와는 다르게 처하게 되는 것입니다.
두 번째, 정신적인 증상으로는 일상적인 상황에서도 불안감이 커지고 쉽게 스트레스를 받게 되는 경우가 많습니다.
머리가 멍해지고 집중력이 떨어져 회사 업무나 학업에서도 어려움을 느낄 수 있습니다.
슬픔, 우울, 짜증 등과 같은 감정이 갑자기 밀려올 수 있고 평소보다 민감해질 수 있게 되어 주변 사람들과의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.
생리전 증후군 원인
생리전 증후군의 원인은 아직까지 명백히 밝혀지진 않았지만, 가장 주된 요인으로는 호르몬 변화를 들 수 있습니다.
여성의 월경 주기 동안에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 호르몬의 수치가 변동하고 생리가 다가올수록 이 호르몬들의 급격한 변화하며 신체적, 정신적으로 영향을 끼치게 됩니다.
예를 들어, 감정적으로 예민해지거나, 피로감을 더 쉽게 느끼게 되는 것은 에스트로겐 수치가 높아져서이며, 프로게스테론 수치가 높아지면 몸이 체액을 더 많이 축적하게 되면서 복부 팽만감이나 유방 통증을 일으킬 수 있게 됩니다.
이러한 호르몬의 변화는 뇌의 신경전달물질에도 영향을 미치게 됩니다.
특히 세로토닌이라는 물질은 수면, 기분, 식욕과 관련이 깊은데요. 세로토닌 수치가 낮아지면 불안, 짜증과 같은 감정적 증상들이 더 두드러지게 나타날 수 있게 됩니다.
또한, 유전적인 요인도 생리전 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
가족 중에 생리전 증후군을 겪는 여성이 있으면 그 증상을 더 심하게 겪을 가능성이 높게 됩니다. 이처럼 유전적 영향이 있을 경우 호르몬 변화에 대한 신체적 반응은 더 예민하게 나타날 수 있습니다.
또 다른 원인으로는 생활습관을 들 수 있습니다.
과도한 스트레스나 수면 부족, 불균형한 식습관, 운동 부족 등은 생리전증후군의 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
치료방법
생리전 증후군의 치료방법은 개인에 따라서 달라지며 일반적으로는 생활습관 개선, 약물 치료가 주된 관리 방법으로 활용됩니다.
우선 생활습관 개선이 중요한데요. 가장 기본적인 치료 방법으로 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 규칙적인 운동은 그 증상을 완화하는 데 도움이 되며 특히 유산소 운동은 신체의 긴장을 이완시키고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 분비를 촉진시켜 감정 기복이나 우울감을 줄이는 데 효과적입니다. 식습관의 개선도 중요합니다. 염분과 설탕, 카페인을 줄이고, 신선한 과일 및 채소, 통곡물같이 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 염분을 줄이면 복부 팽만감이나 부종을 완화할 수 있게됩니다.
스트레스 관리도 치료방법의 중요한 요소입니다. 스트레스 관리를 위해서는 명상을 하거나 요가, 심호흡 운동 같은 이완 기법을 활용하면 정신적인 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 신체와 정신의 회복을 도울 수 있습니다.
마지막으로 약물 치료 방법이 있습니다. 증상이 심하지 않을 경우에는 생활습관 개선만으로도 충분히 관리가 가능하지만, 증상이 심하거나 일상생활이 어려울 정도로 지장을 주는 경우, 약물 치료가 필요하게 됩니다.
감정 기복이나 불안, 우울감이 너무 심할 경우에는 항우울제를 복용하여 기분을 안정시키고 감정적 증상을 줄일 수 있으며
칼슘이나 마그네슘 같은 특정한 보조제를 활용하여 증상을 줄일 수 있습니다.